22 lata

[...] mięśnie klatki piersiowej i podnieść troszkę ten mój dekolt. Staram się spinać mięśnie brzucha i kegla ;) w pracy , ale to przestało dodatkowo pomagać przy spalaniu. Mam 22 lata i muszę z przykrością stwierdzić że mój metabolizm hamuje. Do tego uwielbiam wszystko co niezdrowe i mam wysoką niedoczynność tarczycy w przewlekłym leczeniu. Jutro jest [...]

Witam. Jako że już nie znalazłem tego tematu co można było sobie plany do korekty wrzucić, to dodaje je tutaj. Chciałbym abyście mi sprawdzili ten plan. co dodać co ująć ? Wiek: 22 Lata Staż: 4 Lata. Cel: Masa Poniedziałek: Biceps, Triceps i przedramiona. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] tutejszego forum i mam taki mętlik w glowie ze sam nie wiem co zrobic. Mam nadzieje ze strasznie mnie nie opierdzielicie :) mianowicie mam 178cm wzrostu i 76kg wagi oraz 22 lata - wydawalo by sie wszystko ok ale niestety tzw. mięsien piwny jest - ciezko powiedziec ile to kg jest zbednych - jak sie go pozbyc przy rownoczesnym treningu 4 razy w [...]

[...] przeszedłem do gry rekreacyjnej. Aktualnie dostałem szansę testów w dobrym klubie jednak potrzebuję przygotować się kompleksowo przez najbliższe 2 miesiące. O mnie: 22 lata 195cm wzrostu 83kg pozycja na boisku: środkowy A teraz co do samego treningu. Niestety przez pierwsze 2-3 tygodnie mój dostęp do siłowni będzie praktycznie równy zeru, [...]

[...] zaczynam zabawe w BB od 2 miesiecy, chodze na silke 3 x w tygodniu po 1,5 h (traning na rzebe) przed traningiem okolo 15 min (bieznia i Orbitrek) na sucho bez supli , mam 22 lata (180cm, 93kg) od dwóch tygodni stosowalem drakonska diete spadło mi 7kg od jutra zaczynam stosowac diete LOW CARB do tego zakupilem (Olimp thermo Spedd 90 tab + WPC [...]

Siema. Mam 22 lata, na silowni cwicze z przerwami od okolo 2 lat. Najpierw bylo to FBW pozniej split 3, 4 dniowy. Ponizej przedstawiam plan 3 dniowy ( niestety nie mam wyciagu, cwicze w domowych warunkach , gryf, ławka regulowana, hantle z regulowanym obciazeniem, drązek).Zalezy mi przede wszystkim na masie, na barkach i gornej częsci klatki. [...]

Cześć, dobry tydzień podchodziłem do ułożenia diety,dziś ją zrobiłem i proszę o ocene i opinie. O mnie : 22 lata chudy całe życie, więc ektoformik 63kg wagi 179cm wzrostu cel = MASA 3 razy w tyg siłownia 3 razy aeroby( ćwicze specyficzny sport to ciężko mi określić typ i intensywność) Nie uwzględniałem warzyw, Aha i nie mam dużo forsy na [...]

Jako że jestem nowy na forum chciałbym się ze wszystkimi przywitać : ) wiek 22 lata wzrost 190 waga 90 staż dosyć długi ale z przerwami cel masa dieta ostatnio lekko odpuszczona ze względu na święta i sylwestra ale od nowego roku znów na poważnie prawdopodobnie niskowęglowodanowa z racji mojej tendencji do tycia czuje się lepiej na wysokim [...]

Witam, mam pewien problem odnosnie tkanki tluszczowej na moim brzuchu.. Mam 22 lata, 158cm wzrostu, waze 51kg.. Nie mam nadwagi, ogolnie jestem drobna, szczupla.. ale mam spory brzuch i boczki, nie wiem jak mam sie jego pozbyc? Czy potrzebuje jakiejs diety? Nie chcialabym schudnac, ale czy mam jakies inne wyjscie? Czy jest mozliwosc spalenia [...]

[...] Do mojego planu treningowego dorzucam nogi. Chce zaznaczyć że miałem dłuższą przerwę z powodu zerwanych wiązadeł. Zerknijcie na mój plan i proszę o ocenkę. Wiek: 22 lata Wzrost: 186cm Obwód łapy: 42cm Dieta: tak Suplementacja: Suplementacje do chwili obecnej to... Green Magnitud, Test freak, Białko Gold Whey Standard, Casein Pro by [...]

[...] robić to dobrze dlatego tez ułożyłem nowy plan treningowy i chciałbym żebyście go ocenili i oczywiście wytknęli mi wszystkie błędy a pewnie będzie ich nie mało. Wiek 22 lata Wzrost 180cm Waga 80kg Wymiary Klatka 112 cm Talia 64cm Biceps 38cm Przedramię 31 cm Udo 55cm Łydka 37cm Tu są linki do zdjęć. Modelem nie jestem i nigdy wcześniej [...]

Witam. Najpierw coś o sobie. Mam na imię Marcin i mam 22 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w 2009r. Było kilka przerw w tym czasie, jedne dłuższe inne krótsze. Poprzedni dziennik miałem w dziale Crossfit ale z czasem mój trening miał mało wspólnego z CF więc zakładam nowy tutaj. Cele jakie sobie stawiam to redukcja do poziomu BF około 10% i [...]

Siema wszystkim Mam 22 lata, 190cm wzrostu i 90kg wagi. Na siłownie chodziłem troche w życiu i jakieś małe pojęcie o ćwiczeniu tam mam,teraz chciałem ruszyć porządnie więc staram się ułożyć jakąs dietę...chociaż pewnie nie za dobrze mi to wyszło ale wrzucam zrzut mojej diety do oceny i poprawy :) Zapotrzebowanie obliczyłem według wzorów na sfd i [...]

Witam, mam 22 lata studiuje, ważę aż 120 kg, jeszcze z 2 miesiące temu 112, i chcę się wziąć za siebie,czytałem wszystkie posty o suplementach i dietach, ale tak na prawdę nic z tego nie potrafię zastosować. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiednie suplementy które wspomogą moje odchudzanie. Jakieś porady żywieniowy, wdzięczny byłbym za [...]

Witajcie! Mam 22 lata, ćwiczyć zacząłem już jakies 4 lata temu, ale dość nieregularnie z przerwami. Od 3 mcy stosuje się do planu wg artykułu pierwszy rok treningu i wyglądało to tak: pon/sr/pt przysiad 4x12 wyciskanie na plaskiej 4x12 mc 4x12 podciaganie 4x12 brzuch jako że mimo wszystko wcześniej ćwiczyłem, i wyglądam jako tako to dość szybko - [...]

Cześć. Nazywam się Damian, jestem z Bielska-Białej. Mam 22 lata. Pracuję jako grafik komputerowy i myślę że to jest główną przyczyną mojego rozbestwienia się. 3 lata temu gdy pracowałem "fizycznie" i uprawiałem wspinaczkę skalną zbiłem 16 kg w ok. 9 miesięcy. Prawdę mówiąc- zbicie wagi było bardziej efektem ubocznym aniżeli celem ;). Niestety, [...]

Witam wszystkich, którzy czytają mój pierwszy post na tym forum :-). Mam 22 lata, 170 cm wzrostu i ważę jakieś 62 kg. Chciałbym zacząć trenować na siłowni. Do tej pory miałem styczność z podrzucaniem ciężarków (bo ćwiczeniem bym tego nie nazwał). Od roku ćwiczę raz w tygodniu na wf-ie (staram się ćwiczyć wszystkie partie ciała), w domu też staram [...]

Osoba : Kobieta Wiek : 22 lata Waga : 63 kg Cel : utrata wagi i ogolna poprawa sylwetki Dieta : odpowiednio ulozona Zapotrzebowanie :1800 kal Bialko : 70 Wegle : 213 Tluszcze : 70 Odzywki: bialko, bcaa, witaminy i mineraly Dostep do silowni Osoba pracuje 4 x 4 czyli 4 dniowki po 12 godzin, 4 dni wolne nastepnie 4 nocki po 12 godzin i 4 dni wolne. [...]

[...] treningi na siłowni. Zaznajomiłem się z wieloma ciekawymi artykułami i ułożyłem sobie trening, który chcę abyście ocenili. Tak więc do rzeczy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 78 kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata temu ćwiczyłem przez 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : jeżdżę na rowerze i czasami [...]

Witam wszystkich. Otóż mam spory problem... A więc tak mam 22 lata 192 cm wzrostu i 70 kg wagi ( tak jestem bardzo chudy . A na dodatek pracuję fizycznie 6 dni w tygodniu na budowie po 10 godzin dziennie doliczając do tego 2 godziny dojazdu, więc jestem 12 godzin poza domem . Jak jem ( bardzo słabo )3 posiłki dziennie, ogólnie to nawet nie mam [...]